Torstain vedot

Tunnin futista. 4 vs 3. Juostua tuli.

Blogi lähtee lomille. Juostua tulee kyllä, mutta ei blogattua!

PK Viikko

PK viikko. Ohjelmassa lepoa, mutta koska sunnuntai meni.. ei juostessa.. kävin tänään 60 minsan lenkillä. Meni rennosti.

Statistiikka:
59 min
8,5km/h
7,9km
138 Avg HR

SEURAAVAN AAMUN EDIT: mulla oli sellanen 0.7 litran Maxim pullo mukana, jota pidin kädessä. Huono idea. Kädet ei liikkunu vapaasti ja nyt on yläselässä vähän jäykkyyttä.

Perjantain VK - salilla

Oli uupunut olo. Lento Krasnodar-Moskova-Tallinna. Sitten piti mennä vielä salille juoksemaan VK. Olisi pitänyt muuttaa koko VK PK:ksi, mutta kun ei niin ei!

Juoksin vain 30 minsaa, suurimman osan vauhdilla 10km/h. Pulssi nousi 162:een siinä 25 minuutin kohdalla. Juoksu tuntui raskaalta ja hikoilin vuolaasti. Päätin lopettaa siihen, 5 minsaa hölkkäilyä. Kyllä kroppa kertoo väsymystilasta!

Statistiikkaa ei ole, koska unohdin painaa stoppia kellosta.. ;)

Torstain aamupyrähdys

Työmatkalla Krasnodarissa. 33 astetta päivälämpö. Illalla ei toivoakaan juoksemisesta, joten päätin juosta aamulla. Eli 07.00 lähtö. Juoksin hotellin viereisellä bulevardilla, oli eksoottista.

5,27 km
38 min
8,4 km/h
136 Avg HR

Kiva ja lyhyt PK.

Tiistain PK (tai VK?)

Sykerajat nostettu Karvosen mukaan. Tarkoitus oli juosta 155-161 sykkeellä 45 minsaa. Juoksinkin 156 keskisykkeellä 45 minsaa, oli kivaa! Vauhti oli kivaa ja naaaaatiskelin juoksusta. 156 tosin ei kyllä taida olla PK treeniä, eli tämä oli tiistain viimeinen 155-161, muutan ensi viikolle johonkin 140-150:een. :(

Statistiikka:
7,14km
46 min
9,3 km/h (6,27 min/km)
156 Avg HR

Viikonloput juoksut

Lauantaina mentiin mökille. Lähdin +25 asteessa palauttavalle lenkille perjantain VK:lta. Noh, maasto olikin sitten yllättävän mäkistä ja syke nousi sitten. Muuten juoksu meni hyvin

Statit:
3,78 km
31 min
7,3 km/h
140 Avg HR

Sunnuntaina oli sitten vuorossa pitkä PK. Lähdin juoksemaan Sonjan (kaveri) kanssa sitä. Sonjalle se oli ensimmäinen yli tunnin lenkki ja ensimmäinen matalalla sykkeellä juostu treeni. Päivä oli edelleen kuuma ja aurinkoinen, mutta juoksu maittoi.

Statit:
10,9 km
91 min
7,2 km/h
132 Avg HR

Koko viikon statistiikka
taasen sanoo, että juoksin tällä viikolla 266 minsaa ja mittari näytti 34,5 kilsaa.


EDIT:
Sonja on käynyt jo pitkällä juoksulla ja on juossut matalalla sykkeelläkin!

Perjantain VK

Suomessa perjantaina! Tuli koneella 21.15 kotiin ja 22.00 olin jo lenkillä! VK treeni tuli vedetty, juoksentelin raikkaassa ilmassa tunnin verran ja lenkki vei jopa Paloheinänmäen päälle! Puuskutin sinne 184 sykkeellä! Tavoitteena oli juosta 161-168 alueella.

Juoksusta sen verran, että PK juoksut tuntuvat auttavan nyt. Monesti havahduin siihen, että Suunnon mittari piippaili liian alhaista pulssia ja vauhtia piti kiristää!

Päätös nostaa pulssirajoja suoraan laskennallisista ns. Karvosen malliin tuntuu fiksulta. VK treeni nousi siis 150-160 rajoista 161-168:een. PK samasen juostaan nyt 135-148 välillä!

Statistiikka:
8,38 km
57 mmin
161 Avg HR
6,49 min/km

TE 4,5
Peak EPOC 196 ml/kg

Keskiviikon puistopäivä

Tiistai jäi väliin - tuli vakuutushommia auton kanssa. :(

Siksipä tänään menin aamulla puistoon juoksemaan. Oli aika mäkine puisto - mäkeä ylös ja alas vuoronperään. Näkyy kivasti sykekäyrässä... Aamullakin oli kuuma, joten sykkeet olivat koholla.

Statistiikka:
11,42 km
87 min
7,8 km/h
144 Avg HR

Peak EPOC 80ml/kg
TE 3,6

Sunnuntain PK

Aurinko paistaa, edelleen +29 astetta. Menin juoksemaan pitkän PK:n. Pulssi nousi heti 140 tuntumaan, johtuu varmaan lämmöstä, kosteudesta ja eilisestä futiksesta, josta tuli pohkeet kipeeksi vaikka venyttelinkin!

Juoksin vajaa tunnin (57 minsaa tms) toiseen suuntaan, pidin n. 4-5 minuutin venyttelytauon ja sitten lähdin takaisin.

Juoksu meni hyvin, piti koko ajan varoa vauhdin kasvamista, lopussa sitten kuitenkin päästin vauhdin valloilleen tasaisesti vauhtia kasvattaen. Viimeiset 5 minsaa vedin verryttelynä.

Kokonaisuutena
13,26 km
102 min
7,7 km/h
143 Avg HR


Tälle viikolle tuli juoksua 35 km, urheilua 350 minuuttia! Onnistunut viikko siis!

Lauantain futis

Moskovassa +30 astetta! Jee!

Sen kunniaksi kävin pelailemassa 1.5 tuntia futista!

Keskisyke 156, 956 kcal, Peak EPOC 128ml/kg

Oli hauska pelata, Suomi vs. Korea, kummallakin puolella 5 pelaajaa, pelattiin lätkämaaleihin.. ;)

Perjantain vedot!

Tänään pistelin sitten vetoja menemään. Parhaillaan katselin kellosta vauhtia 5:30 min/km, ihan ok vauhtia. Juoksu oli tosin aika raskas, oli pitkä duunipäivä. Menin itse asiassa suoraan palaverista juoksemaan, piti vaihtaa vaatteet autossa. Onneksi on iso auto ja tummennetut takalasit. ;)

Statistiikka:
7,13 km
48 min
8,9 km/h
153 Avg HR

Juoksin muuten aikalailla saman matkan kuin keskiviikkona.. Eli matka (jolloin myös nopeus) heittää kyllä aika lailla. :(

Lenkkimaasto

http://maps.google.com/maps/mm?ie=UTF8&hl=en&ll=55.716185,37.560625&spn=0.027897,0.090895&z=14

Juoksentelen tuota joen eteläpuolta..

Keskiviikko

Kävin illansuussa lenkkeilemässä. Taas joenvartta. Luzhnikissa soitti joku venäläinen bändi, juoksin sitten sen tahdissa. Pitää yrittää Googlemapsista saada teille reitti näytettyä.

Juoksu meni kivasti - lopussa tuli hiki kun kiristin pulssin viimeisen 5 minsan aikana 155:een.

Statit:
5,64km
60 min
132 avg HR
10,37 min/km

-JANNE out

PS. nyt mä oon kyllä ihan virallisesti sitä mieltä, että tuo matka ei pidä paikkaansa! 5.64 on kävelyvauhtia, kyllä mä nopeampaa menin!

Tiistai

Kävin rannalla juoksemassa taas. Aurinko paistoi ja juoksu maittoi. Targettina oli juosta 60 minsaa alle 150 sykkeellä.

Tässä statistiikka:
61 min
Avg HR 148
8.59 km
7.07 min/km - laskekaa itse km/h siitä!

Janne out.

Taas lenkillä

Noniin, taas päästin lenkkeilemään. Kyllähän sitä taukoa tulikin!

Sateisena ja koleana päivänä lähdin vetämään 60 minsan lenkkiä. En tiedä johtuiko juoksemattomuudesta, ryhdittömyydestä vaiko vain sateisesta säästä pulssin ripeä nousu. Pulssi nousi hetkessä 140:ään ja piti sitten kävellä jotta se laskisi!

Juoksin rantatietä, melkein yksin. Pari muuta hullua oli juoksemassa kanssa. Reitti on kiva ja varmaan vielä kivempi jahka paistaa aurinko ja on lämmintä. Omana kuriositeettinä oli jokilaivat, joiden kansilla soi musiikki jonka tahdissa sitten hää- ja muut seurueet tanssivat... :)

Tässä statistiikka:
5,71 km
140 Avg HR (lopussa juoksin tiukan mäen ylös autolle!)
52 minuuttia