Alkuviikon kärsimys

Lauantai meni VOR veneitä katsellessa ja ryypätessä. Sunnuntai krapulassa ja asuntoa muuttaessa. Maanantaina olin vielä ihan tukossa, ei mitään toivoa juoksemista. Tänään tiistaina sitten ajattelin heittää 60 minsan lenkin, tutustua uudeen lähipuistoon. Päivällä söin tulista tomaattipastaa ja jo toimistolla vatsa toimi vähän liian hyvin. Illalla lenkillä sitten 25 minuutin kohdalla loppui juoksu ja kävelin kotiin, ei oikein huvittanut mennä puistoon pa*kalle..

Puisto oli oikein hyvä paikka juosta, tosi mäkinen. Eli siellä saa hyvää intervallitreeniä. Tasaista juoksua pitää sitten mennä juoksemaan vähän kauemmaksi joen rannalle.

Tässä statistiikka:
5,11km
44 min
7 km/h
133 Avg HR

Perjantain VK

Kävin puistossa juoksemassa. Viimeinkin kiva juosta taas vauhdilla, viimeaikaisten köpöttelyjen sijaan! Voisiko joku valaa muhun uskoa, että köpöttelyt kannattaa!

Tosin sen puolesta puhuu se, että ihmettelin itsekin miten kovaa tässä pitää oikein juosta, että syke pysyy yli 150.. ;)

Onnistuin tuhoamaan vahingossa Suunnosta login, mutta onneksi katsoin statistiikan ennen sitä.

7,39km
6.39 min/km vauhti
Keskisyke 157
Aika: 45 minsaa

Juoksun jälkeen olo hyvä, tuli jopa hiki!

Keskiviikon metsälenkki

Kävin illalla tunnin lenkillä metsässä. Tavoitteena max 132 HR. Foot POD näytti keskinopeudeksi 5.7km/h, mitä vähän epäilen. Uskoisin juosseeni nopeammin. Pitääpä ensi kerralla kalibroida vehje. Noh, tärkeintähän tässä vaiheessa treeniä ei ole nopeus eikä matka, vaan aika ja syke! :=)

Juoksu meni helposti. Tässä statsit.

6km
62 min
5,7 km/h
Avg HR 130

Tiistain treenit

Moskovassa oli 27 astetta päivälämpö. Lähdin illalla puistoon tekemään 45 minsan 60-70% lenkin. Lämpöä oli joku 24 astetta, juoksu meni hyvin, oli hyvä fiilis. Ei oikein edes tullut kunnolla hiki (tukka ei ollut märkä). Puistossa on sen verran parempi ilmanvaihto [Sic] kuin salilla, ei hiki tule niin helposti.

Sain tänään uudet Adidaksen juoksuhousut! Jeejee! Varmaan johtui niistä. ;)

Lenkin erikoisuus: bongattu yksi kappale hirviä illallisella. Oli n. 3 metrin päässä sapuskalla kun viipotin ohi..

Tässä statistiikka:
Matka: 6,74km
Aika: 48 min
Keskinopeus: 8,5 km/h
Avg HR: 146

Sunnuntain pitkäveto

Raahauduin Juhannuksen (jota Moskovassa ei ollut!) päätteeksi salille. Sali oli aivan tyhjä, minä ja 2 muuta tyyppiä.

Köpöttelin sitten matolla 1h40 min, syke alkoi nousta loppua kohden, joten en juossut sitä kahtaa tuntia, mikä oli tavoite. Surkeuden huippu - tiedän että olisi pitänyt kävellä vaikka se loppu 130 sykkeellä! Jos nämä lintsailut jatkuvat, ei maratonista tule mitään!

Tässä data:
12,2km
100 min
7,4km/h
130 Avg HR

Tässä muuten edellisen viikon statistiikka:
31 km juoksua
236 minsaa!

Perjantain VK

Vauhtikestävyystreeniä! Koko viikon on köpötelty, tänään pääsi tykittämään!

Ensin 3 minsaa köpöttelyä, sitten 10 minsaa 12km/h, sitten 3 minsaa köpöttelyä, 10 minsaa 10 km/h, sitten 4 minsaa köpöttelyä ja sitten 10 minsaa 11km/h!

12 km/h on aika huippuvauhti mulle kyllä tällä hetkellä, mutta 10 km/h meni heittäen.

Olo on euforinen, viimeinkin sain lihaksiin kunnon herätyksen! ;) Nyt sitten takaisin PK treeneihin ja seuraavat vedot teenkin sitten kahden viikon perästä..

Matka: 6,65km
Aika: 46 min
Keskivauhti: 8,6 km/h
Keskisyke: 161

Lisätietoja:
Max HR: 184 bpm
Energiakulutus: 661 kcal

Keskiviikon PK

Duunin jälkeen kotiin, leikkimistä Emilian kanssa. Sitten salille juoksemaan PK, max 132 sykkeellä. Ei ihan onnistunut, kun salilla on happea niin vähän, syke nousee hetkessä.

Juoksu oli tylsä, kylkikään ei ole enää kipeä. Ehkä pitäisi sittenkin siirtyä saasteiseen Moskovan ulkoilmaan juoksemaan..

Tässä statistiikka:
Matka: 5.78km
Aika: 45 min
Keskivauhti: 7,7km/h
Keskisyke: 133

Tiistain PK

Kävin salilla juoksemassa 45 minsaa. Tarkoitus oli juosta 140-150 sykkeellä. Juoksu meni ilman kummempia ongelmia, ei pistänyt, enkä hengästynyt. Vasen kylki edelleen kipeä wakeboardista. :)

Syke meni juuri kuin oppikirjasta, viimeiset 2 minuuttia oli yli 150, muuten oli siinä 145:ssä..

Tässä statit:
6,37 km
45 min
8,5 km/h
144 Avg HR

Sunnuntain syketreeni

Puolitoista tuntia ja risat 130 sykkeellä. Oli "kiva" lönkötellä... Selkä ihan jumissa vieläkin eilisestä wakeboardista.

Oli tosi rentoa juosta, taisin juostessa oppia vahingossa jopa tekniikkaakin, kun potku alkoi yhdessä vaiheessa viemään eteenpäin helpommin..

Tässä statistiikka mittarista:
Matka: 9,32
Aika: 97 min
Avg HR: 132
Avg Speed 5,8 km/h

Opin itse asiassa juoksemaan tuota vauhtia alun jälkeen. Oli kyllä hauska fiilis, kun vauhtia ei ollut.. :)

Lauantain urheiluanti

Makoilin ruohikossa, otin aurinkoa. Iltapäivästä oli päivän ainoa urheiluanti - 15 minuutin wakeboard sessio. Ensimmäistä kertaa kokeilevana havaitsin, että jos haluaa venytystä selkään ja käsiin - wakeboardaus on erinomainen juttu tähän. Pääsin jaloilleni kyllä (laitan myöhemmin linkin videoon), mutta neljännellä yrittämällä. Veto oli aika kovaa. Sen seurauksena hauikset on kipeet tänä aamuna, sekä ala- ja yläselkä! Käykääpä kokeilemassa, on hauskaa, mutta tuskaista alussa.. ;)

Tänään, sunnuntaina, pitäisi käydä vetämässä 90-120 min pk lenkki 70% sykkeellä. Saas nähdä mitä tuo selkä sanoo siihenkin.

Perjantain lisäurheilua

Oltiin kaverin ja sen kahden pojan kanssa rullaluistelemassa. Meni 3 tuntia! Jalat ihan p*skana! Sykemittari ei ollu matkassa.

Perjantain vetoja

Perjantai. Vetoja. Ok. Lähdin puistoon. Tarkoituksena oli juosta vetoja 1/2 maratonvauhdilla. Lähdin sitten köpöttelemään verryttelynä puistoon ja aloin ihmetellä, että mikäköhän se vauhti nyt sitten on.. Sitten vedin tietenkin liian kovaa aluksi ja hyydytin itseni. Ei tullut ihan 10 min vetoja, vaan vähän lyhyempiä alussa. Kuva puhukoon puolestaan:

Tässä linkki kuvaan, näkyy paremmin.

Kilometrejä tuli melkein 6, 41 minsaa, keskivauhti 8.5 ja keskisyke oli sitten 154.

Ens viikolla paremmin - pitää miettiä ennen lähtöä tuo vauhti.. :)

Keskiviikon rento

Tuli juostua. Salilla, matolla. Tarkoituksena oli juosta 45 minsaa 75%-80% sykkeellä. Mun huippukunnolla tuo tarkoittaa 140-150 sykettä.

Statistiikka näyttää seuraavaa:
7.27 km
49min, 52 sek
Avg HR 144bpm
Avg speed 8,7 km/h

Tuossa oli 45 minsaa juoksua, 5 minsaa palauttavaa, jossa loppu meni ihan kävelyksi.

Fiilis: loistava

Perjantaina olis tarkoitus juosta 3*10 min vetoja puolimaraton vauhdilla, eli sellainen 5.45 min/km.

Blogin alku

Tukholman maratoni 2009 takana.

Juoksu meni 5h5min - ihan hyvin. Ottaen huomioon treenauksen, pisin lenkki oli ollu 15 km ennen maraa.  Tässä statistiikka Suunnon mittarista (ei ollut vielä kalibroitu). http://janne.timonen.net/tukholmanmaratoni.pdf

 

Puolet juoksusta meni hyvin, sitten iski vatsakramppi ja etureidet meni tukkoon. Syke oli aivan liian korkealla - eli juoksin liian kovaa kuntooni nähden. Noh, nyt ilmoittaudun ensi vuoden Tukholman maratonille ja tarkoituksena on treenata paljon tieteellisemmin, ostin jopa sykemittarin! Suunto T6c ja lisäksi Foot POD:in. Saapahan kaikkea mahdollista dataa.

Maratonin jälkeen olen käynyt kahdella palauttavalla lenkillä, 5.6. kävin vetämässä tunnin lenkin, jossa keskisyke 144bpm, maksimi 161bpm.

Tänään, 7.6. kävin Pirkkolan puistossa kalibroimassa Foot POD:in, tuli juostua kolme kertaa radan ympäri, nyt pitäisi näyttää oikeaa matkaa. Takaisin tulin juosten, 29 minsaa, 147 bpm keskisykkeellä. Lopussa otin kirin ja sain sykkeen nousemaan 180:aan. Matkaa tuli 4,03km ja keskivauhdiksi 8,4 km/h. Sykerajat mulla oli 120 ja 150, kohtuullisen usein piippailikin. Piti ylämäkiä kävellä välillä, jotta syke ei nousisi liiaksi.

Sykerajoina ilmeisesti pitäisi olla: 

Palauttava lenkki: 130-140 

normaali lenkki 140-160

Kuinkakohan hitaasti sitä oikein pitää tuolla 130-140 alueella mennä?

Huomenna takaisin Moskovaan, juoksumatto odottaa.. :(