jääkiekkoa

Sunnuntaina 90 minsaa jääkiekkoa. Ei ollut helppoa edellisen illan pokeriturnauksen jälkeen, ei..

Lauantain pitkis

Kävin lenkillä.
Tässä reitti.
http://maps.google.com/maps/ms?hl=en&ie=UTF8&msa=0&msid=106548179534010178430.0004742527f3ea307ca00&ll=55.7245,37.55908&spn=0.03664,0.121794&z=14

Reitti oli ihan jees, mutta en enää juokse sitä. Autoteiden varsilla ilma oli pakokaasuinen. Ei kannata mennä pois puistosta.

Syke nousi alusta saakka jostain syystä 150:een. Voisiko johtua edellisen yön unettomuudesta, nukuin vain 5-6 tuntia.

Tässä statistiikka:
20.36km
147 min
8.3 km/h tai 7.13 min/km
Avg syke 152

Normaali "yöjuoksu"

Emilia nukkumaan - isi lenkille. Tyypillistä, aina lenkki alkaa 21.43.. ;) Tänään tosin 21.44..

matka 7,74km
Aika 55min
nopeus 8,5 km/h tai 7.02 min/km
Keskisyke 137

Juoksu meni rennosti, rutiini alkaa taas olla hanskassa!

Lepopäivä

100kpl vatsalihaksia

30 minsan pk

Päätin muutella vähän ohjelmaa, kun lauantaina onkin pitkis, eikä sunnuntaina. Niinpä tänään ei ollutkaan lepopäivä, vaan 30 minsan pk. Juoksin sen tuossa kotikadulla, joka on sellainen loivasti, mutta pitkään nouseva. Eli juoksin mäkeä ylös ja sitten alas. Kolme kertaa tuo ja siinä olikin sitten se 30 minsaa. Statistiikka:
4.22 km
30 min
8.4 km/h
7.07 min/km
143 Avg HR

Tältä näyttää nyt uusi ohjelma PK viikolle:
Ma: 60 min pk, Syke: max 154, avg 136
Ti: 30 min pk, Syke: max 154, avg 140
Ke: lepo
To: 60 min pk, Syke: max 154, avg 136
Pe: lepo
La: 120 min pk, Syke: max 154, avg 133
Su: 30 min pk, Syke: max 154, avg 133
Su: jääkiekko

Ohjelma

Tässä PK viikon ohjelmaa:
ma: juostu jo, katso edellinen blogimerkintä
ti: lepo
ke: 30 min pk, avg 140 syke
to: lepo
pe: 60 min pk, avg 136 syke
la: 120 min pk, avg 133 syke
su: 30 min pk, max 140 syke
su: 90 min jääkiekkoa

Laiska blogittaja

Ei oikein blogin pitäminen ole ollut aktiivista..

Tässä statistiikkaa juoksuista.

18.9. 7,62km, 51 min, 8,9km/h, 142 avg HR
21.9. 7.96km, 58 min, 8.3km/h, 133 avg HR


PS.
lupaan olla aktiivisempi blogin pitämisessä!

Lomat lusittu

Loma loppui jo pari viikkoa sitten, blogia ei oikein ole tullut päiviteltyä. Jos sitä vaikka taas aktivoituisi!

Lenkillä olen kyllä käynyt!

Tässä tämän päivän tulos:
HR 139 avg, 7,19km, 7.03 min/km, 50 min

Torstain vedot

Tunnin futista. 4 vs 3. Juostua tuli.

Blogi lähtee lomille. Juostua tulee kyllä, mutta ei blogattua!

PK Viikko

PK viikko. Ohjelmassa lepoa, mutta koska sunnuntai meni.. ei juostessa.. kävin tänään 60 minsan lenkillä. Meni rennosti.

Statistiikka:
59 min
8,5km/h
7,9km
138 Avg HR

SEURAAVAN AAMUN EDIT: mulla oli sellanen 0.7 litran Maxim pullo mukana, jota pidin kädessä. Huono idea. Kädet ei liikkunu vapaasti ja nyt on yläselässä vähän jäykkyyttä.

Perjantain VK - salilla

Oli uupunut olo. Lento Krasnodar-Moskova-Tallinna. Sitten piti mennä vielä salille juoksemaan VK. Olisi pitänyt muuttaa koko VK PK:ksi, mutta kun ei niin ei!

Juoksin vain 30 minsaa, suurimman osan vauhdilla 10km/h. Pulssi nousi 162:een siinä 25 minuutin kohdalla. Juoksu tuntui raskaalta ja hikoilin vuolaasti. Päätin lopettaa siihen, 5 minsaa hölkkäilyä. Kyllä kroppa kertoo väsymystilasta!

Statistiikkaa ei ole, koska unohdin painaa stoppia kellosta.. ;)

Torstain aamupyrähdys

Työmatkalla Krasnodarissa. 33 astetta päivälämpö. Illalla ei toivoakaan juoksemisesta, joten päätin juosta aamulla. Eli 07.00 lähtö. Juoksin hotellin viereisellä bulevardilla, oli eksoottista.

5,27 km
38 min
8,4 km/h
136 Avg HR

Kiva ja lyhyt PK.

Tiistain PK (tai VK?)

Sykerajat nostettu Karvosen mukaan. Tarkoitus oli juosta 155-161 sykkeellä 45 minsaa. Juoksinkin 156 keskisykkeellä 45 minsaa, oli kivaa! Vauhti oli kivaa ja naaaaatiskelin juoksusta. 156 tosin ei kyllä taida olla PK treeniä, eli tämä oli tiistain viimeinen 155-161, muutan ensi viikolle johonkin 140-150:een. :(

Statistiikka:
7,14km
46 min
9,3 km/h (6,27 min/km)
156 Avg HR

Viikonloput juoksut

Lauantaina mentiin mökille. Lähdin +25 asteessa palauttavalle lenkille perjantain VK:lta. Noh, maasto olikin sitten yllättävän mäkistä ja syke nousi sitten. Muuten juoksu meni hyvin

Statit:
3,78 km
31 min
7,3 km/h
140 Avg HR

Sunnuntaina oli sitten vuorossa pitkä PK. Lähdin juoksemaan Sonjan (kaveri) kanssa sitä. Sonjalle se oli ensimmäinen yli tunnin lenkki ja ensimmäinen matalalla sykkeellä juostu treeni. Päivä oli edelleen kuuma ja aurinkoinen, mutta juoksu maittoi.

Statit:
10,9 km
91 min
7,2 km/h
132 Avg HR

Koko viikon statistiikka
taasen sanoo, että juoksin tällä viikolla 266 minsaa ja mittari näytti 34,5 kilsaa.


EDIT:
Sonja on käynyt jo pitkällä juoksulla ja on juossut matalalla sykkeelläkin!

Perjantain VK

Suomessa perjantaina! Tuli koneella 21.15 kotiin ja 22.00 olin jo lenkillä! VK treeni tuli vedetty, juoksentelin raikkaassa ilmassa tunnin verran ja lenkki vei jopa Paloheinänmäen päälle! Puuskutin sinne 184 sykkeellä! Tavoitteena oli juosta 161-168 alueella.

Juoksusta sen verran, että PK juoksut tuntuvat auttavan nyt. Monesti havahduin siihen, että Suunnon mittari piippaili liian alhaista pulssia ja vauhtia piti kiristää!

Päätös nostaa pulssirajoja suoraan laskennallisista ns. Karvosen malliin tuntuu fiksulta. VK treeni nousi siis 150-160 rajoista 161-168:een. PK samasen juostaan nyt 135-148 välillä!

Statistiikka:
8,38 km
57 mmin
161 Avg HR
6,49 min/km

TE 4,5
Peak EPOC 196 ml/kg

Keskiviikon puistopäivä

Tiistai jäi väliin - tuli vakuutushommia auton kanssa. :(

Siksipä tänään menin aamulla puistoon juoksemaan. Oli aika mäkine puisto - mäkeä ylös ja alas vuoronperään. Näkyy kivasti sykekäyrässä... Aamullakin oli kuuma, joten sykkeet olivat koholla.

Statistiikka:
11,42 km
87 min
7,8 km/h
144 Avg HR

Peak EPOC 80ml/kg
TE 3,6

Sunnuntain PK

Aurinko paistaa, edelleen +29 astetta. Menin juoksemaan pitkän PK:n. Pulssi nousi heti 140 tuntumaan, johtuu varmaan lämmöstä, kosteudesta ja eilisestä futiksesta, josta tuli pohkeet kipeeksi vaikka venyttelinkin!

Juoksin vajaa tunnin (57 minsaa tms) toiseen suuntaan, pidin n. 4-5 minuutin venyttelytauon ja sitten lähdin takaisin.

Juoksu meni hyvin, piti koko ajan varoa vauhdin kasvamista, lopussa sitten kuitenkin päästin vauhdin valloilleen tasaisesti vauhtia kasvattaen. Viimeiset 5 minsaa vedin verryttelynä.

Kokonaisuutena
13,26 km
102 min
7,7 km/h
143 Avg HR


Tälle viikolle tuli juoksua 35 km, urheilua 350 minuuttia! Onnistunut viikko siis!

Lauantain futis

Moskovassa +30 astetta! Jee!

Sen kunniaksi kävin pelailemassa 1.5 tuntia futista!

Keskisyke 156, 956 kcal, Peak EPOC 128ml/kg

Oli hauska pelata, Suomi vs. Korea, kummallakin puolella 5 pelaajaa, pelattiin lätkämaaleihin.. ;)

Perjantain vedot!

Tänään pistelin sitten vetoja menemään. Parhaillaan katselin kellosta vauhtia 5:30 min/km, ihan ok vauhtia. Juoksu oli tosin aika raskas, oli pitkä duunipäivä. Menin itse asiassa suoraan palaverista juoksemaan, piti vaihtaa vaatteet autossa. Onneksi on iso auto ja tummennetut takalasit. ;)

Statistiikka:
7,13 km
48 min
8,9 km/h
153 Avg HR

Juoksin muuten aikalailla saman matkan kuin keskiviikkona.. Eli matka (jolloin myös nopeus) heittää kyllä aika lailla. :(

Lenkkimaasto

http://maps.google.com/maps/mm?ie=UTF8&hl=en&ll=55.716185,37.560625&spn=0.027897,0.090895&z=14

Juoksentelen tuota joen eteläpuolta..

Keskiviikko

Kävin illansuussa lenkkeilemässä. Taas joenvartta. Luzhnikissa soitti joku venäläinen bändi, juoksin sitten sen tahdissa. Pitää yrittää Googlemapsista saada teille reitti näytettyä.

Juoksu meni kivasti - lopussa tuli hiki kun kiristin pulssin viimeisen 5 minsan aikana 155:een.

Statit:
5,64km
60 min
132 avg HR
10,37 min/km

-JANNE out

PS. nyt mä oon kyllä ihan virallisesti sitä mieltä, että tuo matka ei pidä paikkaansa! 5.64 on kävelyvauhtia, kyllä mä nopeampaa menin!

Tiistai

Kävin rannalla juoksemassa taas. Aurinko paistoi ja juoksu maittoi. Targettina oli juosta 60 minsaa alle 150 sykkeellä.

Tässä statistiikka:
61 min
Avg HR 148
8.59 km
7.07 min/km - laskekaa itse km/h siitä!

Janne out.

Taas lenkillä

Noniin, taas päästin lenkkeilemään. Kyllähän sitä taukoa tulikin!

Sateisena ja koleana päivänä lähdin vetämään 60 minsan lenkkiä. En tiedä johtuiko juoksemattomuudesta, ryhdittömyydestä vaiko vain sateisesta säästä pulssin ripeä nousu. Pulssi nousi hetkessä 140:ään ja piti sitten kävellä jotta se laskisi!

Juoksin rantatietä, melkein yksin. Pari muuta hullua oli juoksemassa kanssa. Reitti on kiva ja varmaan vielä kivempi jahka paistaa aurinko ja on lämmintä. Omana kuriositeettinä oli jokilaivat, joiden kansilla soi musiikki jonka tahdissa sitten hää- ja muut seurueet tanssivat... :)

Tässä statistiikka:
5,71 km
140 Avg HR (lopussa juoksin tiukan mäen ylös autolle!)
52 minuuttia

Alkuviikon kärsimys

Lauantai meni VOR veneitä katsellessa ja ryypätessä. Sunnuntai krapulassa ja asuntoa muuttaessa. Maanantaina olin vielä ihan tukossa, ei mitään toivoa juoksemista. Tänään tiistaina sitten ajattelin heittää 60 minsan lenkin, tutustua uudeen lähipuistoon. Päivällä söin tulista tomaattipastaa ja jo toimistolla vatsa toimi vähän liian hyvin. Illalla lenkillä sitten 25 minuutin kohdalla loppui juoksu ja kävelin kotiin, ei oikein huvittanut mennä puistoon pa*kalle..

Puisto oli oikein hyvä paikka juosta, tosi mäkinen. Eli siellä saa hyvää intervallitreeniä. Tasaista juoksua pitää sitten mennä juoksemaan vähän kauemmaksi joen rannalle.

Tässä statistiikka:
5,11km
44 min
7 km/h
133 Avg HR

Perjantain VK

Kävin puistossa juoksemassa. Viimeinkin kiva juosta taas vauhdilla, viimeaikaisten köpöttelyjen sijaan! Voisiko joku valaa muhun uskoa, että köpöttelyt kannattaa!

Tosin sen puolesta puhuu se, että ihmettelin itsekin miten kovaa tässä pitää oikein juosta, että syke pysyy yli 150.. ;)

Onnistuin tuhoamaan vahingossa Suunnosta login, mutta onneksi katsoin statistiikan ennen sitä.

7,39km
6.39 min/km vauhti
Keskisyke 157
Aika: 45 minsaa

Juoksun jälkeen olo hyvä, tuli jopa hiki!

Keskiviikon metsälenkki

Kävin illalla tunnin lenkillä metsässä. Tavoitteena max 132 HR. Foot POD näytti keskinopeudeksi 5.7km/h, mitä vähän epäilen. Uskoisin juosseeni nopeammin. Pitääpä ensi kerralla kalibroida vehje. Noh, tärkeintähän tässä vaiheessa treeniä ei ole nopeus eikä matka, vaan aika ja syke! :=)

Juoksu meni helposti. Tässä statsit.

6km
62 min
5,7 km/h
Avg HR 130

Tiistain treenit

Moskovassa oli 27 astetta päivälämpö. Lähdin illalla puistoon tekemään 45 minsan 60-70% lenkin. Lämpöä oli joku 24 astetta, juoksu meni hyvin, oli hyvä fiilis. Ei oikein edes tullut kunnolla hiki (tukka ei ollut märkä). Puistossa on sen verran parempi ilmanvaihto [Sic] kuin salilla, ei hiki tule niin helposti.

Sain tänään uudet Adidaksen juoksuhousut! Jeejee! Varmaan johtui niistä. ;)

Lenkin erikoisuus: bongattu yksi kappale hirviä illallisella. Oli n. 3 metrin päässä sapuskalla kun viipotin ohi..

Tässä statistiikka:
Matka: 6,74km
Aika: 48 min
Keskinopeus: 8,5 km/h
Avg HR: 146

Sunnuntain pitkäveto

Raahauduin Juhannuksen (jota Moskovassa ei ollut!) päätteeksi salille. Sali oli aivan tyhjä, minä ja 2 muuta tyyppiä.

Köpöttelin sitten matolla 1h40 min, syke alkoi nousta loppua kohden, joten en juossut sitä kahtaa tuntia, mikä oli tavoite. Surkeuden huippu - tiedän että olisi pitänyt kävellä vaikka se loppu 130 sykkeellä! Jos nämä lintsailut jatkuvat, ei maratonista tule mitään!

Tässä data:
12,2km
100 min
7,4km/h
130 Avg HR

Tässä muuten edellisen viikon statistiikka:
31 km juoksua
236 minsaa!

Perjantain VK

Vauhtikestävyystreeniä! Koko viikon on köpötelty, tänään pääsi tykittämään!

Ensin 3 minsaa köpöttelyä, sitten 10 minsaa 12km/h, sitten 3 minsaa köpöttelyä, 10 minsaa 10 km/h, sitten 4 minsaa köpöttelyä ja sitten 10 minsaa 11km/h!

12 km/h on aika huippuvauhti mulle kyllä tällä hetkellä, mutta 10 km/h meni heittäen.

Olo on euforinen, viimeinkin sain lihaksiin kunnon herätyksen! ;) Nyt sitten takaisin PK treeneihin ja seuraavat vedot teenkin sitten kahden viikon perästä..

Matka: 6,65km
Aika: 46 min
Keskivauhti: 8,6 km/h
Keskisyke: 161

Lisätietoja:
Max HR: 184 bpm
Energiakulutus: 661 kcal

Keskiviikon PK

Duunin jälkeen kotiin, leikkimistä Emilian kanssa. Sitten salille juoksemaan PK, max 132 sykkeellä. Ei ihan onnistunut, kun salilla on happea niin vähän, syke nousee hetkessä.

Juoksu oli tylsä, kylkikään ei ole enää kipeä. Ehkä pitäisi sittenkin siirtyä saasteiseen Moskovan ulkoilmaan juoksemaan..

Tässä statistiikka:
Matka: 5.78km
Aika: 45 min
Keskivauhti: 7,7km/h
Keskisyke: 133

Tiistain PK

Kävin salilla juoksemassa 45 minsaa. Tarkoitus oli juosta 140-150 sykkeellä. Juoksu meni ilman kummempia ongelmia, ei pistänyt, enkä hengästynyt. Vasen kylki edelleen kipeä wakeboardista. :)

Syke meni juuri kuin oppikirjasta, viimeiset 2 minuuttia oli yli 150, muuten oli siinä 145:ssä..

Tässä statit:
6,37 km
45 min
8,5 km/h
144 Avg HR

Sunnuntain syketreeni

Puolitoista tuntia ja risat 130 sykkeellä. Oli "kiva" lönkötellä... Selkä ihan jumissa vieläkin eilisestä wakeboardista.

Oli tosi rentoa juosta, taisin juostessa oppia vahingossa jopa tekniikkaakin, kun potku alkoi yhdessä vaiheessa viemään eteenpäin helpommin..

Tässä statistiikka mittarista:
Matka: 9,32
Aika: 97 min
Avg HR: 132
Avg Speed 5,8 km/h

Opin itse asiassa juoksemaan tuota vauhtia alun jälkeen. Oli kyllä hauska fiilis, kun vauhtia ei ollut.. :)

Lauantain urheiluanti

Makoilin ruohikossa, otin aurinkoa. Iltapäivästä oli päivän ainoa urheiluanti - 15 minuutin wakeboard sessio. Ensimmäistä kertaa kokeilevana havaitsin, että jos haluaa venytystä selkään ja käsiin - wakeboardaus on erinomainen juttu tähän. Pääsin jaloilleni kyllä (laitan myöhemmin linkin videoon), mutta neljännellä yrittämällä. Veto oli aika kovaa. Sen seurauksena hauikset on kipeet tänä aamuna, sekä ala- ja yläselkä! Käykääpä kokeilemassa, on hauskaa, mutta tuskaista alussa.. ;)

Tänään, sunnuntaina, pitäisi käydä vetämässä 90-120 min pk lenkki 70% sykkeellä. Saas nähdä mitä tuo selkä sanoo siihenkin.

Perjantain lisäurheilua

Oltiin kaverin ja sen kahden pojan kanssa rullaluistelemassa. Meni 3 tuntia! Jalat ihan p*skana! Sykemittari ei ollu matkassa.

Perjantain vetoja

Perjantai. Vetoja. Ok. Lähdin puistoon. Tarkoituksena oli juosta vetoja 1/2 maratonvauhdilla. Lähdin sitten köpöttelemään verryttelynä puistoon ja aloin ihmetellä, että mikäköhän se vauhti nyt sitten on.. Sitten vedin tietenkin liian kovaa aluksi ja hyydytin itseni. Ei tullut ihan 10 min vetoja, vaan vähän lyhyempiä alussa. Kuva puhukoon puolestaan:

Tässä linkki kuvaan, näkyy paremmin.

Kilometrejä tuli melkein 6, 41 minsaa, keskivauhti 8.5 ja keskisyke oli sitten 154.

Ens viikolla paremmin - pitää miettiä ennen lähtöä tuo vauhti.. :)

Keskiviikon rento

Tuli juostua. Salilla, matolla. Tarkoituksena oli juosta 45 minsaa 75%-80% sykkeellä. Mun huippukunnolla tuo tarkoittaa 140-150 sykettä.

Statistiikka näyttää seuraavaa:
7.27 km
49min, 52 sek
Avg HR 144bpm
Avg speed 8,7 km/h

Tuossa oli 45 minsaa juoksua, 5 minsaa palauttavaa, jossa loppu meni ihan kävelyksi.

Fiilis: loistava

Perjantaina olis tarkoitus juosta 3*10 min vetoja puolimaraton vauhdilla, eli sellainen 5.45 min/km.

Blogin alku

Tukholman maratoni 2009 takana.

Juoksu meni 5h5min - ihan hyvin. Ottaen huomioon treenauksen, pisin lenkki oli ollu 15 km ennen maraa.  Tässä statistiikka Suunnon mittarista (ei ollut vielä kalibroitu). http://janne.timonen.net/tukholmanmaratoni.pdf

 

Puolet juoksusta meni hyvin, sitten iski vatsakramppi ja etureidet meni tukkoon. Syke oli aivan liian korkealla - eli juoksin liian kovaa kuntooni nähden. Noh, nyt ilmoittaudun ensi vuoden Tukholman maratonille ja tarkoituksena on treenata paljon tieteellisemmin, ostin jopa sykemittarin! Suunto T6c ja lisäksi Foot POD:in. Saapahan kaikkea mahdollista dataa.

Maratonin jälkeen olen käynyt kahdella palauttavalla lenkillä, 5.6. kävin vetämässä tunnin lenkin, jossa keskisyke 144bpm, maksimi 161bpm.

Tänään, 7.6. kävin Pirkkolan puistossa kalibroimassa Foot POD:in, tuli juostua kolme kertaa radan ympäri, nyt pitäisi näyttää oikeaa matkaa. Takaisin tulin juosten, 29 minsaa, 147 bpm keskisykkeellä. Lopussa otin kirin ja sain sykkeen nousemaan 180:aan. Matkaa tuli 4,03km ja keskivauhdiksi 8,4 km/h. Sykerajat mulla oli 120 ja 150, kohtuullisen usein piippailikin. Piti ylämäkiä kävellä välillä, jotta syke ei nousisi liiaksi.

Sykerajoina ilmeisesti pitäisi olla: 

Palauttava lenkki: 130-140 

normaali lenkki 140-160

Kuinkakohan hitaasti sitä oikein pitää tuolla 130-140 alueella mennä?

Huomenna takaisin Moskovaan, juoksumatto odottaa.. :(