Juoksu meni 5h5min - ihan hyvin. Ottaen huomioon treenauksen, pisin lenkki oli ollu 15 km ennen maraa. Tässä statistiikka Suunnon mittarista (ei ollut vielä kalibroitu). http://janne.timonen.net/tukholmanmaratoni.pdf
Puolet juoksusta meni hyvin, sitten iski vatsakramppi ja etureidet meni tukkoon. Syke oli aivan liian korkealla - eli juoksin liian kovaa kuntooni nähden. Noh, nyt ilmoittaudun ensi vuoden Tukholman maratonille ja tarkoituksena on treenata paljon tieteellisemmin, ostin jopa sykemittarin! Suunto T6c ja lisäksi Foot POD:in. Saapahan kaikkea mahdollista dataa.
Maratonin jälkeen olen käynyt kahdella palauttavalla lenkillä, 5.6. kävin vetämässä tunnin lenkin, jossa keskisyke 144bpm, maksimi 161bpm.
Tänään, 7.6. kävin Pirkkolan puistossa kalibroimassa Foot POD:in, tuli juostua kolme kertaa radan ympäri, nyt pitäisi näyttää oikeaa matkaa. Takaisin tulin juosten, 29 minsaa, 147 bpm keskisykkeellä. Lopussa otin kirin ja sain sykkeen nousemaan 180:aan. Matkaa tuli 4,03km ja keskivauhdiksi 8,4 km/h. Sykerajat mulla oli 120 ja 150, kohtuullisen usein piippailikin. Piti ylämäkiä kävellä välillä, jotta syke ei nousisi liiaksi.
Sykerajoina ilmeisesti pitäisi olla:
Palauttava lenkki: 130-140
normaali lenkki 140-160
Kuinkakohan hitaasti sitä oikein pitää tuolla 130-140 alueella mennä?
Huomenna takaisin Moskovaan, juoksumatto odottaa.. :(
No comments:
Post a Comment